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[美容瘦身]散步也是有氧运动,轻松又简单,能帮助我们减肥! [复制链接]

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楼主  发表于: 2020-09-16 14:39:55

我们都知道,有氧运动能够促进减肥效率,不仅如此,还能增强心肺功能,使我们的身心变得更健康。相信大部分人一说到有氧运动会第一时间想到跑步,或者其他大汗淋漓的运动。因为只有有氧运动的强度也高,才能提高减肥效率。所以,许多人把散步这项当作老年人运动,并且也跟有氧运动扯不上关系。

但事实上,散步属于有氧运动,只不过被人们低估了,为什么会出现这样的偏见?其原因很简单,上面也有说过,散步的运动强度不足以消耗更多热量。
我们首先来了解有氧运动为什么能够减肥?这是由于在进行有氧运动的时候,我们的心率会发生变化,也就是维持在最大心率值的65-85%左右这个范围内的时候,我们的脂肪就会进行消耗来给身体提供能量。所以,保持着这个范围的心率,就能够促进减脂效率。

而散步完全达不到这个心率值,所以,大部分人都认为,散步对减肥是没有帮助的。但是,有多少人又能从中高强度的有氧运动中坚持下来呢?大部人没跑几分钟就气喘了,或跑不了多长时间,那么这样的运动方式减肥,也无法促进减肥效率。

我们换个角度来说,散步这项有氧运动特别适合一些人。特别是那些长期缺乏运动的人,心肺功能特别弱,如果盲目去进行跑步这些高强度运动,那么很有可能跑几分钟就直接放弃了。而对于体重基数过大的人来说,跑步对膝盖的损伤会更高,所以,散步就特别适合那些长期缺乏运动或者是体重基数过大,又或者是患有心脏疾病的人群。

不要在低估散步了
散步这项有氧运动虽然强度很低,但是它非常简单又轻松。我们每个人每天都要步行,而步行的同时也能促进燃脂效率,只不过是时间太短了,才感觉到没有什么减肥效果。所以,在生活中,我们养成常走路的习惯,也是能促进减肥效率的,比如:走路上下班、多爬楼梯、晚餐后进行散步等。虽然散步的强度低,但我们把每次散步的时间提高的话,对减肥是很有帮助的。每天坚持散步1个小时,其燃脂效率不比慢跑30分钟差。

用不同的散步方式,更能促进燃脂效率
在散步期间,我们可以采用变速走的方式来提高燃脂效率。比如:慢走1分钟,然后快走1分钟。当然,也可以进行慢走1分钟快走2分钟的方式,总而言之,根据个人身体素质来决定快走的时间。
在散步的时候,我们也可以采用负重走的方式来提高燃脂效率。比如:手持重物,或者是脚捆上负重,这也是能够促进燃脂效率的。
还有一种方式就是迈开大步伐来散步,这样做不仅能够促进燃脂效率,还能有效锻炼臀腿的肌肉,促进身体代谢能力,从而帮助身体消耗更多热量。

总之,散步属于有氧运动。我们不要觉得哪种运动燃脂效率高,就用哪种运动来减肥。要根据自身的身体素质和生活习惯,来认真考虑自己适合哪种运动。
我们为什么推荐大部分先用散步来减肥呢?因为大部分想要减肥的人往往都是长期缺乏运动,体重基数过大的人群,而散步就能减少运动受伤的几率,并且也能够减肥。
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语临 鲜币 +5 好文章,希望多发这样的帖子啊 昨天 20:38
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