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[健康养生]顶梁柱的中年人,在百忙中,如何更好地锻炼身体? [复制链接]

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楼主  发表于: 2020-09-16 14:35:39

导语:社会的发展不会偏爱哪个年龄阶段的人,甚至对于一些中年朋友还有些不公平,他们上有小下有老,是家里实实在在的顶梁柱。有些中年朋友,还是公司的管理者,在公司很忙碌,到家里又要伺候大大小小,你说他们能够静下心来好好锻炼吗?
大多数的中年人,都忽视了自身的健身,当真正身体亮起了红灯时,才突然恍悟,有时候中年人不是不锻炼,而是没有时间锻炼,今天小编带领大家,告诉你人到中年如何锻炼身体?

1、坚持早晨锻炼
早上如果没有锻炼的习惯,那么一开始我们可以提前半小时起床,在早晨相对来说,还是平时比较清闲的,但是,既然我已准备了锻炼,那就得逼迫自己无论怎样繁忙,都要去实施,怕就怕计划永远停留在心里,而没有实际行动,但我们相信,中年人的执行力还是很强的,一旦想要去做,就必须去做。

如果不习惯,可以先坚持15分钟的跑步,跑步很轻松,对于我们经常健身的人来说,是很轻易就做到的,但是对于一个上班坐办公室,下班就围着灶台转的中年人来说,却没那么容易,但如果仅仅是坚持15分钟,我们一般的中年人还是能够做得到的,这就是开始,有了开始,我们就不怕后面计划的施行,开头难,开了头,后面就好办了。

这15分钟如何安排呢?首先我们要到户外跑,特别是要到树木茂盛的公园,或空气新鲜的郊外都是不错的选择,这里有几个方案,首先是平均分配,慢跑5分钟,快跑5分钟,还有5分钟做自己喜欢的运动,如有的人喜欢跳绳,那你就在最后5分钟跳绳,这是要提高你第二天参与的积极性。
第二种方案就是快跑6分钟,慢跑4分钟,交替5分钟。还有一种就是步行5分钟,做早操5分钟,做自己喜爱的运动,做自己喜爱的运动时,可以适当延长一点时间,使自己有信心第二天再继续锻炼的计划。

2、学会随时锻炼
由于工作的繁忙,中年朋友抽不出时间来锻炼,那么不要愁,我们可以学会随时锻炼起来,我们身边的每一件物品,都可以成为我们锻炼的道具。当你觉得无暇顾及的时间,只要愿意,是可以抽出一点点时间来完成锻炼的,如在办公室,我们可以利用椅子来做一些简单的撑杠练习。

即使没有椅子,我们也可以在地上做一套俯卧撑动作。睡觉前或醒来后,在床上做一些肌肉练习,让身上各部位的肌肉轮流放松或收缩,天天坚持,日复一日,就会有很好的效果了。上班如果坐公交,那么提前一二站下车,步行到公司上班,也是不错的选择,无形当中就参与了跑步的锻炼。

结语:无论怎样,只要我们有决心,有一个锻炼的执行力,就不怕坚持不下去,怕的就是没有开始,当一旦开始的时候,我们就要坚决走下去,只要有决心及细心安排。完全能够将锻炼溶于日常的生活之中,从而提高更加有质量的生活。
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沙发  发表于: 2020-09-16 23:22:39
运动主要还是在坚持!
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板凳  发表于: 2020-09-25 00:48:32
说起来都知道,但是就是坚持不下来。
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3楼 发表于: 2020-09-28 00:39:18
最主要是要坚持下来很难。
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