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[美容瘦身]水果热量、糖分再低也不能当饭吃,收好这份低热量、高营养水果排行榜 [复制链接]

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楼主  发表于: 2020-07-01 14:29:16

首先推荐的就是草莓,草莓每一百克所含有的能量是32大卡,不仅热量低,还富含钾和镁,以及大量的果胶和膳食纤维,减肥期间适量吃些能够促进肠胃蠕动,帮助你消水肿、缓解紧张情绪。
其次就是桑葚,桑葚每一百克的能量是55大卡,桑葚是水果中热量适中,适宜减肥期间食用,而且桑葚富含丰富的花青素,花青素的抗氧化作用非常明显,常吃桑葚会有美颜抗衰老的作用。
另外就是蓝莓,每一百克所含的能量是57大卡,蓝莓是被国际粮农组织列入人类五大健康食品之一,蓝莓中含有的黄酮类物质有降血压、防止动脉硬化、降血糖、减少胆固醇堆积等功效,对于肥胖并患有心血管疾病系统的慢性疾病的人群而言,蓝莓是最适合不过的减肥水果了。
刘洁表示,这些低能量的水果既可以帮助我们获取足够的营养,还能帮助我们减少热量的摄入,同时加强饱腹感。但需要注意的是,减肥千万不能把水果当饭吃,否则会营养不良,代谢降低,甚至越减越肥。
除了以上提到的三种水果之外,生活中还有哪些低热量水果适合减肥人士食用呢?这里罗列了一个低热、低糖的水果排行榜,让大家吃得安心的同时,又能获得充足的营养:
01 西瓜/100g
热量:26kcal
糖分:5.8g
营养:富含苹果酸、胡萝卜素等
食用:每天不超过1/4个,喝西瓜汁不如直接吃
02 木瓜/100g
热量:29kcal
糖分:7g
营养:富含维生素C
食用:吃多了皮肤会发黄,且没有丰胸作用
03 杨梅/100g
热量:30kcal
糖分:6.7g
营养:富含钙、磷、铁元素
食用:泡盐水可去小白虫,每天不超过15颗,多吃易积食胀肚
04 哈密瓜/100g
热量:34kcal
糖分:7.9g
营养:富含纤维素和果胶
食用:籽可以吃,发苦的不能吃
05 芒果/100g
热量:35kcal
糖分:8.3g
营养:富含β-胡萝卜素
食用:不要放冰箱,不会止血,所以经期也能吃
06 柠檬/100g
热量:37kcal
糖分:6.2g
营养:富含柠檬酸,可生津健胃
食用:VC含量并不算高,柠檬水不能美白
07 杏/100g
热量:38kcal
糖分:9.1g
营养:富含维生素A、类胡萝卜素
食用:杏仁有毒,不能生吃
08 枇杷/100g
热量:41kcal
糖分:9.3g
营养:富含胡萝卜素、维生素A、葡萄糖
食用:核有毒,上市时间短,应季吃最好
09 柚子/100g
热量:42kcal
糖分:9.5g
营养:富含维生素C
食用:越重的越好吃,每天吃三四瓣即可
10 葡萄/100g
热量:44kcal
糖分:10.3g
营养:富含葡萄糖、多种果酸和维生素
食用:有白霜的更新鲜,可以冻着吃
营养师提醒,热量再低、糖分再少,吃多了也容易长胖,所以,大家吃水果也要注意适量。
1条评分鲜币+3
语临 鲜币 +3 合格至正规版,感谢分享,继续努力! 07-02
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沙发  发表于: 2020-07-04 00:56:49
草莓真的很好吃,但是太容易烂了,保质期太短了
1条评分鲜币+1
语临 鲜币 +1 认真回复,请多多回复支持! 07-04
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这里是桃子软糖喔!
离线 海楼
板凳  发表于: 2020-07-05 00:58:42
夏天来了没有西瓜真的是不行啊,虽然西瓜很胖人,但是还是克制不了啊
1条评分鲜币+1
语临 鲜币 +1 认真回复,西瓜含糖量比很多水果都低23333可以放心吃 昨天 13:40
【影音长廊】七月活动:乘风破浪的人生
 
3楼 发表于: 2020-07-05 18:04:26
减肥这种东西,任重而道远
【腐化地带】七月活动:余爱的声音~