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[健康养生]夏季养生需要注意哪些? [复制链接]

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楼主  发表于: 2020-07-01 11:54:29

天气逐渐炎热,要开启夏季健康养生模式了,中医总是说,夏季养生,重在“养心”,如何让自己舒舒服服地度过夏季呢?今天我们就来说说需要注意的几个方面。
夏季“养心”

01
早起晨练中午宜小睡
中医认为“夏气与心气相通”,夏季养生要注意早睡早起。起床前可以伸几个懒腰,扭一下肩膀,做几个小动作,有利于增强体质,养护心脏。夏季天亮早,而晚上相对睡得晚,所以要增加午休,补充睡眠。
02
白天出门要防晒
夏季,紫外线较重,应避免在强烈的阳光下暴晒,外出时,采取防晒措施,如打伞、戴遮阳帽、涂防晒霜等。可随身携带藿香正气水、清凉油等。

03
空调不要开的过低
大部分人喜欢把空调温度开的过低,寒气进入体内,极易损伤身体阳气,出现感冒、头疼、面瘫等病症,所以要把空调温度控制在一定的范围内,并及时开窗通风。
04
可用温水洗澡
夏季很多人喜欢用凉水洗澡,这样会让寒气侵入体内。可以用温水洗澡,加快血液循环,消除疲劳,提高身体免疫力。

05
傍晚适当运动
傍晚适宜做一些轻松的运动,可以促进夜间睡眠。锻炼的项目以散步、打太极拳、做广播体操为好,不宜进行剧烈的运动。保持恬静的心理状态,不要过于激动,更不要发怒急躁。
06
夜间宜泡脚
夏季湿气较重,夜间泡脚放松脚部穴位,有助于祛湿,也能够增进食欲、促进睡眠。

07
避免过多熬夜
夏季晚睡早醒,睡眠不足。白天容易出现“打盹”的现象,即使是夏季,也要保证充足的睡眠,避免过多熬夜。
夏季的特点是燥热,那么饮食应当如何安排?
清燥解热是夏季养生的关键!
饮食安排
01
晨起一杯白开水
夏季夜晚睡眠容易出汗,每天清晨起床一杯温开水尤为重要,可以给细胞补水、稀释血液浓度,补充一夜所消耗的水分。

02
绿豆、金银花
绿豆清热泻火,可促进机体正常代谢。金银花自古被誉为清热解毒的“良药”,芳香透达又可祛邪。所以不妨喝点绿豆粥、金银花茶饮。
03
苦瓜
苦瓜不但清暑消热,还有增进食欲和帮助消化的作用。适量的苦瓜不仅可以降热,还可以提高人体免疫力。中午尝试做一个苦瓜凉菜吧。

04
苦菜
苦菜含有碳水化合物、B族维生素、维生素C及矿物质等营养成分,具有清热凉血、解毒的作用。吃肉的同时不要忘记来一份苦菜。
05
少吃冷饮
夏季若是摄入过多生冷食品,容易引发肠胃问题。不要贪吃贪喝寒凉食物,要注意保护阳气,及时喝点热水。

06
不吃隔夜菜
夏天剩菜剩饭长时间放置,容易产生有害物质,时常有人因食用隔夜菜而出现腹泻、呕吐甚至食物中毒等一系列问题,所以我们需要特别注意。
此外,夏季养心不可忽视的一点是保持好心情。
炎热的天气难免使人心情烦躁,注意保持心情愉悦,平和心态度过炎炎夏日。
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语临 鲜币 +5 合格至正规版,感谢分享,继续努力! 前天 10:46
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沙发  发表于: 2020-07-02 14:56:03
心情愉悦才是最好的养生手段
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板凳  发表于: 2020-07-04 00:25:29
得多喝水,我妈天天逼着我多喝水。
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这里是桃子软糖喔!