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[健康养生]谨记这几件事,别让膝关节炎再困扰你 [复制链接]

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楼主  发表于: 2020-06-29 09:58:16

1、控制好自身的体重,避免身体出现肥胖,防止加重膝关节的负担,体重越大对膝关节的压力和负重就越大,更容易造成膝关节磨损。

2、平时生活中,需要注意姿势,不要别着劲去劳动或者工作,避免长时间的久站和下蹲,要时长变换姿势,防止膝关节一直固定一种姿势。

3、女性朋友要注意,不要长时间的穿高跟鞋,最好能够穿平底有弹性的鞋,这样能够很好的减少膝关节受到的冲击力,避免膝关节发生撞击和磨损。

4、在日常参加运动的时候,要提前做好热身,不太做太过激烈的动作,不要长时间满负荷的运动。有条件的可以做好保护措施。
5、温度较低的时候,要及时的做好保暖工作,因为膝盖遇冷之后,血管收缩血液循环变差,往往会加重膝关节问题,冬季和夏季的空调,都要防范。

6、减少对膝关节有伤害的动作,比如上下楼梯、久站、提重物、抱小孩等等,这些动作,都对膝关节的负担很大。
7、饮食方面也要注意,多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物,还有抗氧化比较好的果蔬,都对膝关节的恢复有帮助。
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